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Améliorons la souplesse et la coordination de nos gestes afin d'éviter des douleurs musculaires. Cet exercice vous aidera à tenir la distance face aux nombreux kilomètres que vous vous préparez à affronter.
Exercice
Etirement de la hanche
Principaux muscles ciblés
Muscles antérieurs de la hanche
Quel objectif
Il faut étirer son corps lorsque l’on pratique une activité physique et principalement les parties de notre silhouette mises à rude épreuve. Ainsi nous améliorons la coordination, la souplesse de nos gestes et nous évitons les douleurs musculaires. Voici donc un étirement qui vous aidera à tenir la distance face aux nombreux kilomètres à parcourir.
Position et alignement
En fente avant, (jambe droite devant, jambe gauche derrière). Le genou gauche au sol, le dos droit.
Technique et exécution
Pousser le bassin vers l'avant afin de ressentir l’étirement en avant de la hanche. Idem de l’autre côté.
Conseils
Inspirez lentement et expirez en poussant la hanche sur l’avant.
Si vous avez mal aux genoux, vous pouvez rouler un tapis de mousse et le placer en dessous du genou qui est au sol.
Volume
Conservez la position environ 10’'.
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Fitness et Rando par Sandrine Arcizet
Vidéo et contenu issue du site : www.women365.fr
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